亲爱的同学们:
七月的到来,我们迎来了一个充满阳光与活力的暑假。在这个充满期待的假期里,你是否能在保证适当休息娱乐的同时,又不陷入懒散或者焦虑之中呢?为了让同学们的暑假生活既充实又快乐,我校心理健康教育中心为同学们分享一些暑期心理健康小贴士,希望能陪伴同学们度过一个充实而愉快的假期。
一、合理规划,提升自我
放假是难得的调整期,同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事,让身心得到休息,让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划来合理安排自己的假期生活。
1.规律作息:早睡早起身体好,规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间,有利于身心健康发展。
2.健康锻炼:每天坚持半小时到一小时的锻炼,比如晨跑、散步、打羽毛球等,不仅能促进身体健康发展,提高免疫力,更能降低焦虑水平,改善情绪,保持积极状态。
3.保持学习:学习是一个持续的过程,即使是放假,我们也要保持自己的学习节奏,每天坚持一定量的阅读、学习,保持良好的学习习惯。
二、主动参与家庭劳动,建立主人翁意识
炎炎夏日,若是不想出门,那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。劳动不仅能锻炼我们的身体,也能让我们的生活更充实和快乐。同学们可以尝试整理自己的房间,在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维;可以尝试洗刷类的家务,用双手打扫除尘,也是美好心情的一次唤醒;可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪,从美食制作中学习烹饪的技巧,累积经验。
三、适度使用电子产品,科学用眼
理性使用电子产品,不沉迷游戏、短视频,不浏览非法、不健康的网站及平台,警惕电信诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等,并自觉遵守。
用眼过度,长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊,甚至可能诱发青光眼。日常生活中无论是学习还是工作,每隔30~40分钟就应该放松眼部。比起闭眼休息,远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳,让眼睛得到充分放松、休息,缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态,切勿直接用手揉眼睛。
四、主动寻求帮助,增强心理防护
暑假期间,如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪,我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助,倾诉自己的感受和想法,增强心理防护和自救自助的能力。
无论遇到什么问题,都请记住你永远不是一个人,身边总会有支持的力量陪伴着你。我校心理老师将在线上陪伴大家,当你需要心理健康方面的帮助时,请及时联系我们,会有专职心理老师答疑解惑。
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图、文/王沛编辑/赵育审核/孙浩