亲爱的同学们：

七月的到来，我们迎来了一个充满阳光与活力的暑假。在这个充满期待的假期里，你是否能在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？为了让同学们的暑假生活既充实又快乐，我校心理健康教育中心为同学们分享一些暑期心理健康小贴士，希望能陪伴同学们度过一个充实而愉快的假期。

一、合理规划，提升自我

放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划来合理安排自己的假期生活。

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

二、主动参与家庭劳动，建立主人翁意识

炎炎夏日，若是不想出门，那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。劳动不仅能锻炼我们的身体,也能让我们的生活更充实和快乐。同学们可以尝试整理自己的房间，在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维；可以尝试洗刷类的家务，用双手打扫除尘，也是美好心情的一次唤醒；可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪，从美食制作中学习烹饪的技巧，累积经验。

三、适度使用电子产品，科学用眼

理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。

用眼过度，长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊，甚至可能诱发青光眼。日常生活中无论是学习还是工作，每隔30～40分钟就应该放松眼部。比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳，让眼睛得到充分放松、休息，缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态，切勿直接用手揉眼睛。

四、主动寻求帮助，增强心理防护

暑假期间，如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪，我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受和想法，增强心理防护和自救自助的能力。

无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量陪伴着你。我校心理老师将在线上陪伴大家，当你需要心理健康方面的帮助时，请及时联系我们，会有专职心理老师答疑解惑。

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图、文/王沛编辑/赵育审核/孙浩